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|---|---|---|
0.888 | Einen positiven Lebensstil entwickeln | Mengembangkan Gaya Hidup Positif |
0.881 | Mach das Beste aus der Situation.
Veränderungen können gut sein.
- Spüre die Erleichterung darüber, dass du dich nicht um die andere Person sorgen musst oder mit dem ganzen Drama, dass sie in dein Leben gebracht hat, befassen musst.
- Verbringe deine Freizeit damit, gesunde Beziehungen zu Freunden zu entwickeln, sowie ... | Manfaatkan situasi ini.
Perubahan itu baik.
- Rasakan kelegaan karena Anda tidak perlu lagi mencemaskan orang lain atau direpotkan oleh drama yang dibawanya ke dalam hidup Anda.
- Nikmati waktu di luar kerja dengan membina hubungan yang sehat dengan teman-teman dan orang lain yang berpotensi menjadi pasangan masa depan... |
0.922 | Bleibe positiv, wenn du die Person triffst.
Halte das Gespräch „leicht und locker“. Das heißt, halte dich fern von tiefgründigen Gedanken, Diskussionen, Schwierigkeiten oder Beschwerden. Strahle Ruhe und Optimismus aus, die nicht durch eine negative oder unangenehme Situation gestört werden können.
- Dich auf Positives... | Tetaplah bersikap positif jika Anda kontak dengannya.
Usahakan agar interaksi itu “ringan dan ceria”, artinya, hindari ide yang dalam, diskusi, masalah, atau keluhan. Tampilkan ketenangan dan optimisme yang tidak dapat digoyahkan oleh kenegatifan atau kecanggungan situasi tersebut.
- Berfokus pada hal positif akan meng... |
0.818 | Tu solange so, als wärst du darüber hinweg, bis es Wirklichkeit wird.
- Sprich nachher mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied über die Situation. Das wird dir ermöglichen, die Gefühle, die aufgewühlt wurden, zu verarbeiten.
- Deinen Gefühlen freien Lauf zu lassen ist ein passender Weg, um diese Gefühle zu v... | Cobalah berpura-pura.
- Kemudian, diskusikan dengan teman atau anggota keluarga tepercaya supaya Anda dapat mencerna perasaan yang telah campur aduk.
- Mencurahkan perasaan adalah cara sah untuk mencerna perasaan dan kemungkinan akan membuat Anda lebih baik. |
0.848 | Verwende Schweigen zu deinem Vorteil.
Vielen Menschen ist Schweigen unangenehm.
- Schweigen ist nicht unhöflich.
- Bedenke, dass vielen Menschen Schweigen unangenehm ist und sie deswegen etwas sagen oder dir eine Frage stellen werden. Antworte so, wie es dir passend erscheint. | Cobalah untuk diam saja.
Banyak orang yang tidak nyaman dengan berdiam diri.
- Berdiam diri bukanlah sikap kasar.
- Ingatlah bahwa banyak orang tidak nyaman dengan keheningan sehingga mereka mungkin akan mengatakan atau menanyakan sesuatu. Berikan jawaban dengan cara yang sesuai. |
0.802 | Dein Leben weiterleben | Melanjutkan Hidup |
0.905 | Lerne aus deinen Fehlern.
Wenn du das Gefühl hast, dass die Beziehung ein schmerzlicher Fehler war, erlaube diesem Schmerz, dich davon abzuhalten, diesen Fehler in Zukunft zu wiederholen. Es hat einen Grund, warum es im Leben manche Regeln gibt. Diese können dir helfen, Freude zu haben und Schmerz zu vermeiden. | Belajarlah dari kesalahan.
Jika hubungan yang Anda jalin merupakan kesalahan menyakitkan, biarkan rasa sakit itu menghalangi Anda melakukan kesalahan yang sama di masa mendatang. Aturan hidup ada karena alasan tertentu. Mematuhi peraturan itu akan mengarahkan Anda pada kebahagiaan dan menjauh dari kesakitan. |
0.813 | Sei selbstständig, was deine Strategien, damit umzugehen, betrifft.
Dich auf dich selbst zu verlassen, wird dir helfen, mit dem Ende der Beziehung umzugehen. | Andalkan diri sendiri dalam strategi memulihkan diri.
Mengandalkan diri sendiri akan membantu Anda mengatasi putusnya hubungan. |
0.845 | Hole dir professionelle Hilfe beim Erkennen der Verhaltensmuster, die du ändern möchtest, wenn du das alleine nicht schaffst.
Psychologen und Psychiater stehen in deiner Umgebung zur Verfügung und können dir zum Beispiel von deiner Krankenversicherung vermittelt werden. | Carilah bantuan profesional untuk mengidentifikasi perilaku yang ingin Anda ubah jika sulit melakukannya sendiri.
Anda dapat menemui psikolog dan psikiater di kota Anda atau mencari informasi melalui Himpunan Psikologi Indonesia |
0.911 | Steh für dich selbst und das Leben, das du haben möchtest, gerade.
Du bist da, um dein Leben zu leben und zu genießen. Für dich selbst geradezustehen wird dich daran erinnern, dass du es verdienst, glücklich zu sein und die Menschen um dich herum werden das bemerken. Wenn du dich von einem schlimmen Erlebnis einigermaß... | Prioritaskan diri Anda dan hidup yang Anda inginkan.
Anda hidup untuk menjalani dan menikmatinya. Memprioritaskan diri sendiri adalah pengingat bahwa Anda berhak bahagia, dan dunia akan memperhatikan. Saat Anda mencapai tingkat pemulihan setelah pengalaman buruk, orang lain akan melihat perubahan positif. Anda mengirim... |
0.801 | Übungen gegen Skoliose: 12 Schritte (mit Bildern) – wikiHow | Cara Melakukan Latihan Perawatan Skoliosis: 12 Langkah |
0.929 | Skoliose wird als abnormale Krümmung der Wirbelsäule definiert. Es gibt drei Hauptarten von Skoliose – funktionell, neuromuskulär und idiopathisch. Von der Skolioseform und deren Schweregrad bzw. Fortschreitung hängt es ab, welche Behandlungsmaßnahmen ergriffen werden müssen. | Skoliosis adalah lengkungan abnormal di tulang punggung. Ada tiga jenis utama dari skoliosis: fungsional, neuromuskular dan idiopatik. Jenis dan tingkat keparahan skoliosis, serta potensinya untuk bertambah parah seiring waktu akan menentukan jenis perawatan yang harus dijalani. |
0.897 | - Einige Ärzte empfehlen, nur eine Seite des Körpers zu bearbeiten. Dies ist unter orthopädischen Fachärzten jedoch sehr umstritten und wird im allgemeinen nicht als Standard für die Behandlung der genannten Skolioseformen angesehen. Vorgeschlagene Übungsprogramme, die nicht auf einem ausgeglichenem Training basieren u... | - Sebagian dokter menyarankan untuk hanya melatih salah satu bagian tubuh Anda, tetapi hal ini masih kontroversi di kalangan profesional ortopedi medis, dan bukan merupakan perawatan standar untuk segala jenis skoliosis. Oleh karenanya, waspadai semua program latihan yang tidak seimbang dan hanya menangani salah satu b... |
0.818 | Sport zur Reduzierung der Symptome | Latihan untuk Mengurangi Gejala Penyakit |
0.911 | Sprich mit deinem Arzt.
Nachfolgende Übungen können sowohl bei einer c-förmigen als auch bei einer s-förmigen Verkrümmung durchgeführt werden, unabhängig davon, ob es sich um eine Krümmung nach links oder nach rechts handelt. Du solltest jedoch vorab immer deinen Arzt fragen, um sicherzustellen, dass du die für dich ri... | Berkonsultasilah dengan dokter.
Latihan-latihan berikut dapat diterapkan pada skoliosis tipe *C-curve* (kurva C) dan *S-curve* (kurva S), baik skoliosis yang melengkung ke kanan atau kiri. Namun, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan Anda beradaptasi dengan baik.
- Dengan bantuan dokter, pilih ... |
0.929 | Die Gymnastikballdehnung.
Kniee dich auf eine Trainingsmatte. Platziere einen großen Gymnastikball neben die Hüfte, auf der sich die konvexe Seite der Verkrümmung befindet. Lehne dich seitlich über den Ball, bis der Ball sich zwischen deiner Hüfte und dem unteren Ende deines Brustkorbes befindet. Strecke den Arm der ge... | Lakukan latihan ball stretch .
Lakukan posisi berlutut di atas matras. Sandarkan bola latihan besar di panggul Anda, pada sisi konveks (cembung) lengkungan Anda. Bersandarlah menyamping di atas bola sampai sisi tubuh Anda menyentuh bola di antara panggul dan bagian bawah tulang rusuk. Seimbangkan tubuh Anda dengan kedu... |
0.902 | Die Schaumstoffrollen-Handtuch-Dehnung.
Wickle eine Schaumstoffrolle in ein Handtuch und lege sie quer über die Trainingsmatte. Lege dich über die Schaumstoffrolle, wobei diese sich senkrecht zu deinem Körper befinden sollte. Sie sollte sich zwischen deiner Hüfte und dem unteren Ende deines Brustkorbes befinden. Dein o... | Lakukan peregangan foam roller towel .
Balutkan handuk di *foam roller* (rol busa) dan rebahkan melebar di tengah matras latihan. Rebahkan badan Anda di atas rol busa sehingga tegak lurus dengan tubuh. Rol harus berada di antara panggul dan bagian bawah tulang rusuk Anda. Kaki bagian atas harus lurus dan lutut kaki bag... |
0.905 | Die Partner-Dehnung.
Lege dich flach auf deinen Bauch. Hebe deinen Körper in die Brettpose, wobei dein Körper von deinen Zehen, Unterarmen und Ellenbogen gestützt wird. Dein(e) PartnerIn kniet auf der Körperseite, auf der sich die konvexe Wirbelsäulenkrümmung befindet, legt ihre oder seine Hände um deine Taille und zie... | Lakukan latihan partner stretch .
Berbaring tengkurap di atas matras. Naikkan tubuh ke posisi *plank* sehingga ujung jari kaki, lengan bawah, dan siku menopang badan Anda. Partner Anda akan berlutut di samping Anda pada sisi konveks lengkungan, meletakkan tangannya di sekat rongga badan ( *midriff*) Anda, dan tarik sek... |
0.927 | Die Treppenstufenübung.
Wie bereits erwähnt, kann ein verkürztes Bein zu Skoliose beitragen. Stelle dein längeres Bein auf eine Treppenstufe. Senke das andere Bein ab bis dein Knie den Boden berührt. Strecke nun den Arm, der sich auf der Seite des abgesenkten Beins befindet, so weit wie möglich nach oben. Wenn du zum B... | Lakukan latihan stair step .
Seperti yang disinggung sebelumnya, satu cacat lazim yang dapat menimbulkan skoliosis adalah perbedaan panjang kedua kaki. Melangkahlah naik satu anak tangga dengan kaki yang panjang. Turunkan kaki lainnya ke lantai selagi Anda menekuk lutut. Saat menekuk lutut, naikkan tangan pada sisi kak... |
0.901 | Mit der Yogapose “Der nach unten schauende Hund“ dehnen.
Diese klassische Yogapose ist bei Skoliose sehr effektiv. Begebe dich in die Plankenposition – aus der Bauchlage heraus, mit ausgestreckten Armen und Beinen und den Handflächen auf dem Boden. Drücke dann, aus dieser Pose heraus, Hüfte und Gesäß nach oben, bis dei... | Lakukan dog stretch menghadap ke bawah.
Posisi yoga klasik juga efektif terhadap perawatan skoliosis. Awali dari posisi *plank*, dengan tangan dan kaki meregang di depan Anda dan kedua telapak tangan menekan lantai. Usahakan tangan tetap di lantai supaya seimbang, dan tekan panggul serta bokong Anda ke udara sehingga b... |
0.935 | Die Ausfallschritt-Dehnung.
Diese Dehnübung eignet sich ebenfalls hervorragend für Skoliose, die durch ungleich lange Beine verursacht wurde. Mache mit dem längeren Bein einen Schritt nach vorne. Verlagere nun dein Gewicht abwechselnd auf das vordere und das hintere Bein. Dein Oberkörper bleibt dabei gerade, dein vorde... | Lakukan peregangan split stance .
Peregangan ini juga dirancang untuk skoliosis akibat perbedaan panjang kaki. Melangkah ke depan dengan kaki yang panjang. Jaga torso Anda tetap tegak dan kemudian mulai pindahkan berat badan ke belakang dan depan antara kaki kanan dan kiri. Tekukkan lutut kaki depan Anda saat memindahk... |
0.929 | Vorwärtsbeugeübungen.
Beginne diese Übung auf der Matte in Kniehaltung und beuge dich mit deinem Bauch über einen großen Gymnastikball. Entspanne deinen Oberkörper und lasse ihn locker auf dem Ball liegen. Hebe nun deinen Oberkörper aus dieser Position heraus nach oben bis er sich senkrecht zum Ball befindet. Strecke d... | Lakukan latihan forward bend .
Awali latihan dengan berlutut di atas matras dan perut berada di atas bola latihan besar. Biarkan badan Anda jatuh ke depan dalam posisi relaks. Dari posisi ini, lemaskan diri Anda sampai punggung tegak lurus dengan bola. Tahan lengan dan kaki dalam keadaan lurus sehingga turut tegak luru... |
0.895 | Die Rückenbeugedehnung.
Beginne diese Übung sitzend vor einem großen Gymnastikball, deine Füße befinden sich flach auf dem Boden. Drücke deinen Oberkörper mit den Füßen nach hinten über den Ball bis dein Körper die Form eines Tisches annimmt, Hände und Füße befinden sich flach auf dem Boden. Drücke deinen Rumpf nun nac... | Lakukan peregangan bent-over raise .
Awali latihan dengan duduk di atas bola latihan besar dengan kedua kaki menjejak lantai supaya tubuh Anda seimbang. Membungkuklah sehingga badan Anda tampak seperti meja dan Anda bisa melilitkan lengan pada pertengahan paha. Ambil beban ringan dan jaga siku tetap lemas dan kedua len... |
0.925 | Lasse die Form deiner Skoliose von einem Arzt diagnostizieren.
Es gibt drei Grundformen von Skoliose, die jeweils verschiedene Behandlungen benötigen. Dazu gehören funktionelle, neuromuskuläre und idiopathische Skoliose. Bei den Wirbelsäulenverkrümmungen unterscheidet man zwischen c-förmig und s-förmig. Dein Arzt ist i... | Menentukan jenis skoliosis yang diderita.
Ada tiga jenis utama skoliosis, dan masing-masing memiliki opsi perawatan yang berbeda. Jenis-jenis ini terdiri dari fungsional, neuromuskular, dan idiopatik. Tulang belakang pasien juga memiliki lengkung bervariasi ( *c-curve* atau *S-curve*). Dokter akan membantu mendiagnosis... |
0.81 | Stützkorsetts und operative Möglichkeiten.
Bei einer Verkrümmung zwischen 25 und 40 Gad muss unter Umständen ein Stützkorsett getragen werden. Eine Operation wird bei einer Verkrümmung von mehr als 40 Grad empfohlen. Dein Arzt wird dir für deinen speziellen Fall eine entsprechende Empfehlung für entweder ein Stützkorst... | Lakukan riset untuk opsi brace dan operasi.
Pada umumnya, lengkungan antara 25-40 derajat membutuhkan *brace*. Operasi disarankan untuk lengkungan melebihi 40 derajat. Dokter akan menentukan apakah *brace* punggung, operasi, atau opsi lainnya paling sesuai untuk kasus yang Anda alami. |
0.935 | Lasse dich von deinem Arzt hinsichtlich der Behandlungsmöglichkeiten beraten.
Neben den im ersten Abschnitt beschriebenen Übungen, die du Zuhause durchführen kannst, könnten vom Arzt oder Physiotherapeuten unter Umständen drastischere Behandlungsmethoden empfohlen werden. Eine dieser Methoden basiert auf einer der Haup... | Berkonsultasilah dengan dokter terkait metode perawatan.
Terlepas dari latihan rumahan yang dibahas di Metode 1, dokter atau ahli terapi fisik dapat menyarankan opsi latihan yang lebih keras berdasarkan salah satu metodologi perawatan koliosis mayor, yang termasuk *Schroth, Nu Schroth*, dan metode Pendekatan Latihan Il... |
0.912 | Es mag verlockend sein noch schneller noch mehr Kilos zu verlieren, aber wenn du ein halbes Kilo pro Woche abbaust, dann ist das eine gesunde Art abzunehmen und es wird sich auf Dauer auszahlen. Mit der richtigen Kombination aus Sport und Ernährung, werden dein Bauch und deine Muskeln kaum merken, dass du am Abnehmen b... | Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, menurunkan setengah kilogram berat badan dalam satu minggu merupakan tujuan penurunan berat badan yang sehat dan dapat dipertahankan untuk jangka waktu yang lama. Dengan kombinasi yang tepat antara diet dan olahraga, perut dan otot-otot Anda... |
0.885 | - Nimm eine vegetarische Mahlzeit pro Tag zu dir. Generell kann man sagen, dass vegetarische Mahlzeiten weniger Kalorien und Fett haben.
- Wähle fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch anstatt die Vollfett-Varianten zu wählen.
- Nimm jeweils einen gesunden Snack zur Arbeit, denn so kannst du vermeiden, dass du späte... | - Makanlah kudapan sehat, yang telah diatur ukuran porsinya, untuk mencegah Anda makan secara berlebihan saat jam makan berikutnya.
- Pilihlah produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak sebagai pengganti bahan makanan sejenis yang mengandung lebih banyak lemak.
- Makanlah makanan vegetarian di salah satu jam makan... |
0.919 | - Hör aus deinen Körper. Wenn du dich müde fühlst oder dir schwindlig ist, dann lege eine Pause ein. | - Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa pusing atau lelah, segera istirahat. |
0.909 | Berechne deinen Grundumsatz.
Die sogenannte Resting Metabolic Rate (Grundumsatz oder Ruhestand metabolische Rate) wird oft mit der BMR (Basal Metabolic Rate) vertauscht. Beides sind Maße für die Stoffwechselaktivität des Körpers, die den Kalorienverbrauch im Ruhezustand angeben. Obwohl sie sich leicht unterscheiden, re... | Hitunglah RMR ( resting metabolic rate ) Anda.
RMR seringkali digunakan seperti halnya BMR ( *basal metabolic rate*). Meskipun keduanya sedikit berbeda, perhitungan keduanya sudah cukup memadai untuk tujuan penurunan berat badan. Untuk menghitung RMR Anda, gunakan persamaan Mifflin-St Jeor (yang lebih dapat diandalkan ... |
0.944 | Rechne.
0.5 Kilo in einer Woche zu verlieren ist angemessen und machbar. Tatsächlich wirst du mehr Muskelmasse und Wasser abbauen. Um 0.5 Kilo innerhalb von 7 Tagen runterzubekommen, musst du 500 Kalorien pro Tag einsparen.
- Das ist so, weil 0.5 Kilo 3,500 Kalorien entsprechen. 500X 7 Tage + 3,500. Du kannst diese Kal... | Lakukan perhitungannya.
Menurunkan setengah kilogram dalam seminggu sangatlah masuk akal dan benar-benar dapat dilakukan. Pada kenyataannya, penurunan berat badan yang lebih banyak akan membuat Anda kehilangan otot dan cairan. Untuk menurunkan setengah kilogram dalam 7 hari, Anda perlu mengurangi 500 kalori dalam sehar... |
0.924 | Wende dich den Dingen zu, die dir im Weg stehen.
Wenn du das Gewicht langfristig reduzieren willst, dann wirst du dich ansprengen und deinen Lebensstil verändern müssen. Gibt es etwas in deinem Leben, das dich von deinem Ziel abhält? Stelle sicher, dass du die Möglichkeit hast, diese Veränderungen in Angriff zu nehmen ... | Atasi penyebab tersembunyi.
Jika Anda ingin menyingkirkannya, hal ini akan membutuhkan waktu, dan perubahan gaya hidup yang permanen. Apakah ada sesuatu dalam hidup Anda yang mencegah Anda mencapai tujuan? Pastikan Anda berada dalam keadaan yang dapat membuat perubahan ini berhasil dan bahwa Anda melakukan hal ini untu... |
0.888 | Finde deine Motivation.
Diese sollte von *dir* und niemand anderem ausgehen. Schlussendlich bist es du, die den ganzen Aufwand betreiben muss. Was wird dich motivieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben? Wenn du weisst, aus welchen Gründen du den Kilos den Kampf ansagen willst, dann wird dich das auf dem Weg dorthin mot... | Carilah motivasi Anda.
Motivasi harus datang dari *Anda* dan Anda sendiri. Bagaimanapun juga, Andalah satu-satunya yang harus melalui segala upaya tersebut. Apa yang akan membuat Anda tetap berpegang pada hal itu? Mengingat hal-hal tertentu dapat membantu Anda untuk tetap termotivasi. Apakah Anda khawatir tentang keseh... |
0.883 | Setze Ziele.
Ok, du bist höchstwahrscheinlich hier, um "0.5 Kilo pro Woche zu verlieren", so weit so gut. Aber wie? Es ist wichtig, dass du dir so konkrete Ziele wie möglich setzt, damit du weisst was du tun sollst (und was du *nicht* tun sollst.
- Denke an Aktivitätenziele
*und* Endziele, wenn du definierst, was du er... | Tentukan tujuan-tujuan Anda.
Baiklah, jadi Anda sekarang membaca artikel ini untuk "menurunkan setengah kilogram dalam seminggu," kita telah menentukan penurunan berat badan sebanyak itu. Tetapi bagaimana caranya? Melakukan hal-hal sekonkret mungkin akan membantu Anda mengetahui apa yang harus dilakukan (dan apa yang *... |
0.884 | Suche Unterstützung.
Ja, es liegt hauptsächlich in deiner Verantwortung, aber wenn du Unterstützung hast, dann stehen die Chancen besser, dass du auf dem richtigen Weg bleibst. Umgebe dich mit anderen Leuten die dich ermutigen und die es dir leichter machen, deine Ziele zu erreichen. Wenn sie mit dir Sport treiben oder... | Cari dukungan.
Meskipun hal ini pada akhirnya merupakan tanggung jawab Anda, memiliki dukungan dapat membuat Anda terus menjalaninya dan menjadi semakin kuat. Dekatkan diri dengan orang-orang yang akan mendukung Anda dan memudahkan Anda untuk mencapai tujuan. Jika mereka dapat berolahraga dengan Anda atau membuat peren... |
0.902 | Besser Essen | Memakan Makanan yang Lebih Baik |
0.94 | Iss mehr Grünzeug.
Früchte und Gemüse machen einen grossen Teil einer ausgewogenen und gesunden Ernährung aus. Es gibt viele Arten, wie man sein Gewicht reduzieren oder beibehalten kann - viele Früchte und viel Gemüse zusammen mit Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Nüssen und Bohnen in seine Ernährung einzubauen, ist ... | Makanlah makanan yang lebih berbasis nabati.
Buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan bagian dari perencanaan makan yang sehat dan seimbang. Ada berbagai cara untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat, dan memakan lebih banyak buah-buahan dan sayuran beserta gandum utuh dan daging tanpa lemak, kacang-k... |
0.908 | Nimm ein Frühstuck zu dir.
Es mag kontraproduktiv erscheinen, aber es ist so: Leute die ein Frühstück zu sich nehmen, verlieren generell mehr Gewicht. Leute die bereits abgenommen haben und die ihr Gewicht halten wollen, sind erwiesenermassen erfolgreicher, wenn sie ein Frühstück zu sich nehmen.
- Vielleicht denkst du,... | Lakukan sarapan pagi.
Hal ini mungkin tampak sedikit berlawanan dengan pemikiran kita (meskipun Anda telah mendengarnya sejuta kali sebelumnya), tetapi orang-orang yang melakukan sarapan pagi, umumnya mengalami penurunan berat badan. Selain itu, orang-orang yang telah berhasil menurunkan berat badan dan *mempertahankan... |
0.914 | Wähle gesunde Öle.
Die meisten pflanzlichen Öle enthalten eine Mischung aus unidentifizierbaren Ölen (Fett, fett und noch mehr Fett) und wurden mit Chemikalien angereichert. Das ist definitiv nicht gut für dich und deine Taille. Rapsöl und Olivenöl enthalten hingegen gute Fette – sogenannte ungesättigte Fettsäuren. Wäh... | Pilihlah minyak yang lebih sehat.
Sebagian besar minyak nabati komersial merupakan campuran minyak yang tidak dikenal (lemak, lemak, dan lebih banyak lemak) yang telah diekstrak dengan bahan-bahan kimia. *canola* dan zaitun kaya akan lemak baik -- jenis lemak tak jenuh tunggal -- dan menjaga kadar LDL (lemak jahat) tet... |
0.913 | Nimm weniger Zucker zu dir.
Am einfachsten ist das, wenn du Fertigmahlzeiten weglässt. Je verarbeiteter Lebensmittel sind, desto mehr Zusatzstoffe und weniger Nährstoffe enthalten sie. Bei der Verarbeitung gehen viele (wenn nicht alle) Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe verloren. Und zusätzlich werden sie mit unges... | Batasi konsumsi gula.
Cara yang paling mudah untuk melakukannya adalah dengan menyingkirkan makanan-makanan olahan. Semakin banyak pengolahan yang dilalui oleh suatu makanan, semakin banyak zat aditif dan semakin sedikit nutrisi yang terkandung di dalam makanan tersebut. Proses pengolahan menghilangkan banyak (walaupun... |
0.909 | Vermeide Restaurants.
Wenn du selber kochst, dann weisst du Beschied über jede Kalorie, die in deinem Menu steckt. Wenn du in einem Restaurant isst, dann weisst du das leider nicht. Auch etwas das total gesund klingt, könnte in Butter oder Öl gekocht, stark gesalzen oder mit Konservierungsmitteln versetzt sein, damit e... | Hindari makanan restoran.
Jika Anda memasak sendiri, Anda dapat mengontrol setiap kalori yang ada dalam makanan; tidak demikian dengan restoran. Bahkan makanan yang namanya terdengar sehat pun mungkin telah digoreng dengan mentega atau minyak, dibumbui dengan banyak garam, atau dikemas dengan bahan pengawet untuk menja... |
0.911 | Aktiv bleiben | Tetap aktif |
0.921 | Bringe dich in Bewegung.
Um deinem Körperfett auf den Leib zu rücken ist es am allerwichtigsten, dass du Ausdauertraining machst. Ein zügiger Spaziergang an den meisten Tagen der Woche ist ein guter Start. Wenn du joggen kannst, dann ist das umso besser. Setze dir zum Ziel, an mindestens 5 Tagen pro Woche 30 Minuten Au... | Mulailah bergerak.
Untuk membakar lemak tubuh, melakukan latihan aerobik merupakan aturan yang pertama. Melakukan latihan jalan cepat hampir setiap hari dalam seminggu merupakan cara yang baik untuk memulai. Jika Anda dapat berlari, itu justru lebih baik. Usahakan untuk melakukan aktivitas ini minimal 30 menit selama 5... |
0.895 | Mach auch Gewichtstraining.
Ausdauertraining ist zwar die beste Art, wie du schnell Kalorien verbrennen kannst, aber denn du es mit Gewichtstraining kombinierst, dann sind die Effekte noch besser. Zudem: Wenn du am Abnehmen bist, dann willst du Fett und nicht Muskelmasse abbauen. Setze es dir zum Ziel, 2x pro Woche ein... | Sertakan latihan beban.
Latihan kardio mungkin merupakan cara tercepat untuk membakar kalori, tetapi jika Anda melakukan kedua latihan ini (kardio dan beban), efek yang dihasilkan akan lebih baik lagi.
- Meskipun latihan kardio dapat (dan harus) dilakukan hampir setiap hari dalam seminggu, tetaplah melakukan latihan be... |
0.929 | Vergiss die kleinen Dinge nicht.
Wenn du von 9 bis 5 (oder länger) arbeitest, dann wirst du manchmal keine Lust haben, danach noch trainieren zu gehen. Deine eigene Mahlzeit am Ende eines langen Tages zu kochen ist bereits eine grosse Anstrengung – eine halbe Stunde rennen zu gehen, steht ausser Frage. Baue stattdessen... | Jangan lupakan hal-hal kecil.
Jika Anda bekerja dari jam 9 pagi hingga jam 5 sore (atau lebih lama), berolahraga terkadang terdengar seperti lelucon. Memasak makanan Anda sendiri merupakan upaya yang besar setelah melalui hari yang panjang; sehingga berlari selama setengah jam rasanya mustahil. Jadi sebaliknya, lakukan... |
0.916 | Bringe Abwechslung in dein Sportprogramm.
Mit der Zeit wirst du sportlicher werden und dein Körper wird sich an die Workouts gewöhnen. Wenn du nur Bücher aus ein und dem selben Genre liest, bist du dann belesen? Nein! Überrasche also deinen Körper, indem du ihn neuen Situationen aussetzt – er muss so ausgeglichen sein,... | Gantilah rutinitas latihan Anda.
Ketika Anda semakin bugar, tubuh akan terbiasa dengan latihan yang biasa Anda lakukan. Jika Anda hanya membaca satu genre buku, apakah Anda akan menjadi orang yang berpengetahuan luas? Tidak. Oleh karena itu, teruslah memberi kejutan pada tubuh Anda -- tubuh harus sama seimbangnya denga... |
0.891 | Verzweifle nicht gleich, wenn du mal sündigst.
Auf dem Weg zu deinem Traumgewicht wird es Tage geben, an denen Süssigkeiten all deine Probleme lösen können und werden. Das ist okay. Stelle einfach sicher, dass du danach wieder frisch startest. Nur weil du einmal gesündigt hast, musst du nicht gleich aufgeben.
- Positiv... | Abaikan jika terjadi kemunduran.
Selama program penurunan berat badan ini, akan ada saat-saat ketika sebuah permen dapat dan akan menyelesaikan semua masalah Anda. Jangan khawatir. Pastikan saja Anda sadar bahwa setelah memakan permen tersebut, Anda akan merasa segar kembali. Jangan biarkan kemunduran yang sesekali ini... |
0.907 | Denke an die Zukunft.
Manchmal starrt uns die aktuelle Situation ins Gesicht und es ist schwierig sich zu erinnern, dass das jetzige Ich das Ich der Zukunft bestimmt. Es mag nach viel Arbeit aussehen, aber die Gewinne für die Zukunft werden grossartig sein. Vergiss nicht, wer du in der Zukunft sein wirst. Die Zeit wird... | Pikirkan masa yang akan datang.
Terkadang kita menghadapi situasi kita saat ini dan sulit untuk mengingat bahwa diri kita saat ini menentukan diri kita di masa yang akan datang. Mungkin Anda akan terlihat seperti melakukan banyak upaya saat ini, namun manfaat yang akan Anda dapatkan di masa yang akan datang sangatlah b... |
0.89 | Ob aus gesundheitlichen Gründen oder um in die tollen engen Jeans zu passen, ist 10 Kilo abzunehmen ein ansehnliches Ziel. Es erfordert eine Menge harte Arbeit und Disziplin, aber man kann es schaffen. Hier liest du, wie man sicher und effektiv 10 Kilo abnimmt. | Apakah untuk kesehatan atau agar dapat memakai celana jeans ketat kesukaan Anda, menurunkan berat badan sebanyak 9 kg adalah target yang besar. Ini akan membutuhkan banyak kerja keras dan komitmen dari Anda, tetapi Anda dapat melakukannya. Bacalah di bawah ini untuk mempelajari bagaimana menurunkan berat badan sebanyak... |
0.861 | Betrachte deinen momentanen Lebensstil | Pahami Gaya Hidup Anda Saat Ini |
0.953 | Zeichne deine Essensmuster auf.
Analysiere deine momentanen Ernährungsgewohnheiten während der ersten Woche. Führe dazu ein Essenstagebuch. Schreibe eine Woche lang alles auf, was du isst und trinkst, berücksichtige auch Knabbereien und die Größe der Portionen.
- Wenn du deinen Nahrungsmittelverzehr aufzeichnest, schre... | Catat pola makan Anda saat ini.
Ambillah minggu pertama untuk menganalisis kebiasaan makan Anda saat ini. Untuk melakukan ini, buatlah buku harian makanan. Catat semua yang Anda makan dan minum selama seminggu, pastikan untuk turut mencatat camilan dan ukuran porsi.
- Sembari mencatat asupan makanan dan minuman Anda, c... |
0.951 | Bestimme deinen aktuellen durchschnittlichen Kalorienverzehr.
Nach einer Woche Aufzeichnungen solltest du deinen wöchentlichen Verzehr analysieren. Bestimme mit einer kostenlosen Online-Ernährungsseite, wie viele Kalorien du zu dir nimmst. Addiere die Kalorien, die du während der ganzen Woche gegessen hast. Dann teile ... | Tentukan asupan kalori rata-rata Anda saat ini.
Setelah seminggu mencatat semua yang Anda makan, analisis asupan makanan mingguan Anda. Gunakan sebuah situs nutrisi daring gratis untuk menentukan seberapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Jumlahkan kalori yang Anda konsumsi selama satu minggu penuh tersebut. Lalu bagi ... |
0.919 | Bestimme deinen täglichen Verzehr von Nährstoffen.
Dies bezieht sich darauf, wie viel Fett, Kohlenhydrate und Protein die Nahrungsmittel enthalten, die du isst. Verwende eine kostenlose Online-Ernährungsseite, um die Nährstoffe deiner Nahrung zu bestimmen. Bestimme den täglichen Durchschnitt, indem du den Verzehr der g... | Tentukan asupan makronutrien harian rata-rata Anda.
Makronutrien merujuk pada seberapa banyak lemak, karbohidrat, dan protein yang terkandung dalam makanan-makanan yang Anda makan. Gunakan sebuah situs nutrisi daring gratis untuk menentukan kandungan makronutrien dalam makanan Anda. Tentukan rata-rata harian Anda denga... |
0.915 | Mache eine verbindliche Zusage an dich selbst.
Überlege, warum du abnehmen willst. Wegen der Gesundheit? Aus Eitelkeit? Denke über dein endgültiges Ziel nach und schreibe es auf. Lege es irgendwo hin, wo du es regelmäßig sehen kannst, oder hänge es an den Kühlschrank, den Spiegel im Bad oder deinen Schreibtisch. | Buat komitmen.
Pikirkan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Apakah untuk kesehatan, penampilan? Pikirkan tentang apa target akhir Anda, tuliskan target tersebut. Letakkan target ini di tempat di mana Anda dapat sering melihatnya, seperti di lemari es, cermin kamar mandi, atau di meja Anda. |
0.944 | Berechne dein Kalorienziel | Hitung Target Kalori Anda |
0.863 | Berechne deinen Grundumsatz.
Der Grundumsatz sind die Kalorien, die dein Körper durch einfache Stoffwechselfunktionen am Tag verbrennt, wie Atmen, Verdauen, etc. Diese Rechnung ist wichtig, um den Grundbedarf an Kalorien zu bestimmen.
- Wenn du eine Frau bist, berechnest du deinen Grundumsatz anhand der folgenden Forme... | Hitung Laju Metabolik Basal ( Basal Metabolic Rate / BMR) Anda.
Laju metabolik basal atau BMR Anda adalah seberapa banyak kalori yang dibakar oleh tubuh Anda setiap hari untuk melakukan fungsi dasar metabolik, seperti bernapas, mencerna makanan, dll. Perhitungan ini penting untuk menentukan kebutuhan kalori dasar Anda.... |
0.905 | Berechne die gesamten Kalorien, die du am Tag verbrennst.
Wenn du viel sitzt, multiplizierst du deinen Grundumsatz mit 1,2. Wenn du mäßig aktiv bist, multiplizierst du deinen Grundumsatz mit 1,3-1,4. Wenn du sehr aktiv bist, multiplizierst du deinen Grundumsatz mit 1,4-1,5. Das Ergebnis entspricht in etwa den Kalorien,... | Hitung jumlah kalori yang dibakar setiap hari
Jika Anda kurang aktif, kalikan BMR Anda dengan 1,2. Jika Anda cukup aktif, kalikan BMR Anda dengan 1,3-1,4. Jika Anda sangat aktif, kalikan BMR Anda dengan 1,4-1,5. Hasil yang didapat merupakan perkiraan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.
- Contoh: Jika Anda, seper... |
0.946 | Berechne dein Kalorienziel.
Ein vernünftiges Kalorienziel wäre es, 15-30% weniger Kalorien zu verzehren als du momentan am Tag isst. Um diese Berechnung durchzuführen, multiplizierst du die am Tag verbrannten Kalorien (wie im Schritt „Am Tag insgesamt verbrannte Kalorien berechnen" bestimmt) mit 0,70 bis 0,85.
- Beispi... | Hitung target kalori Anda.
Target kalori yang wajar adalah mengonsumsi 15-30% lebih sedikit dari kalori yang Anda bakar setiap hari saat ini. Untuk melakukan perhitungan ini, kalikan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari (seperti yang dihitung di langkah *Hitung jumlah kalori yang dibakar setiap hari*) dengan 0,7 -... |
0.923 | Lerne, eine angemessene Zeit anzusetzen.
Oft ist man in der Versuchung, zuerst einen Zeitpunkt festzulegen und sich dann auf die Kalorienziele zu konzentrieren. Dies führt jedoch oft zu unrealistischen Erwartungen an die Diät, Crash-Diäten und Jo-Jo-Diäten. Um dies zu vermeiden, solltest du ein gesundes Kaloriendefizit... | Pahami cara membuat waktu diet yang wajar.
Sering kali, sangat menggoda untuk menyusun waktu diet terlebih dulu, lalu menentukan target kalori Anda. Namun, ini sering kali menghasilkan harapan diet yang tidak realistis, diet cepat, dan diet yo-yo. Untuk menghindari hal ini, temukan defisit kalori yang sehat terlebih du... |
0.838 | Berechne dein tägliches Kaloriendefizit.
Um deine benötigte Zeit zu berechnen, subtrahierst du dein Kalorienziel von dem pro Tag verbrannten Kalorien. Das Ergebnis gibt an, wie viele Kalorien du pro Tag verbrennen solltest.
- Beispiel #1: Wenn du 2778 Kalorien am Tag verbrennst, und dich für ein Defizit von 30% oder 19... | Hitung defisit kalori harian Anda.
Untuk menghitung waktu diet Anda, kurangi target kalori Anda (dari langkah *Hitung target kalori Anda*) dari jumlah kalori yang Anda bakar per hari (dari langkah *Hitung jumlah kalori yang dibakar per hari*). Ini akan menghasilkan jumlah kalori yang harus Anda bakar setiap hari.
- Con... |
0.934 | Kalkuliere die benötigte Zeit.
Ein Pfund Fett enthält etwa 3500 Kalorien. 10 Kilo enthalten also etwa 70.000 Kalorien. Das bedeutet, dass du um 10 Kilo abzunehmen, 70.000 mehr Kalorien verbrennen musst als du verzehrst. Um deine benötigte Zeit zu berechnen, teilst du 70.000 Kalorien durch dein tägliches Kaloriendefizit... | Hitung waktu Anda.
Ada kira-kira 3.500 kalori per kg lemak
- Contoh #1: Jika Anda memiliki defisit kalori harian sebesar 795,27 kalori Anda akan perlu membagi 70.000 dengan 795,27 untuk mendapatkan ~88 hari. Dengan kata lain, Anda akan memerlukan waktu 88 hari (12,5 minggu) untuk menurunkan berat badan sebanyak 9 kg ji... |
0.817 | Berechne deine Nährstoff-Zielwerte | Hitung Target Makronutrien Anda |
0.887 | Berechne den täglichen Proteinbedarf.
Im Allgemeinen solltest du zwischen 1 und 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen. Je aktiver du bist, vor allem, wenn du anstrengendes Training absolvierst, desto mehr Protein solltest du zu dir nehmen. Protein wird zur Regeneration und zum Aufbau von Muskeln nach dem ... | Hitung berapa banyak protein yang Anda butuhkan dalam sehari.
Pada umumnya, Anda ingin mengonsumsi antara 0,5-0,77 g protein per kg berat badan
- Untuk menghitung berapa gram protein yang Anda perlukan sehari, kalikan berat badan Anda dengan 0,5-0,77.
- Contoh: Jika berat badan Anda adalah 81,5 kg, Anda akan perlu meng... |
0.929 | Berechne, wie viel Fett du am Tag brauchst.
Wenn man auf Diät ist, will man meist alles oder fast alles Fett aus der Ernährung streichen. Fett ist jedoch wichtig für die Gesundheit. Fett ist ein notwendiger Baustein für gesundes Gewebe und wichtig für eine richtig funktionierende Hormonproduktion. Nicht genug Fett zu e... | Hitung berapa banyak lemak yang Anda butuhkan dalam satu hari.
Saat sedang diet, sering kali menggoda untuk menghilangkan semua, atau hampir semua, lemak dari pola makan Anda. Tetapi lemak dibutuhkan untuk kesehatan jangka panjang Anda. Lemak penting untuk pembentukan kumpulan jaringan sehat dan diperlukan untuk produk... |
0.933 | Berechne, wie viele Kohlenhydrate du am Tag brauchst.
Im Unterschied zu Proteinen und Fetten, aus denen dein Körper seine Struktur aufbaut, sind Kohlenhydrate für strukturelle Komponenten nicht erforderlich. Kohlenhydrate werden nur für Energie verwendet. Daher hat dein Körper keinen genauen Kohlenhydrat-Bedarf. Stattd... | Hitung berapa banyak karbohidrat yang Anda perlukan dalam satu hari.
Tidak seperti protein dan lemak, yang keduanya diperlukan untuk membentuk struktur-struktur dalam tubuh Anda, karbohidrat tidak diperlukan sebagai komponen struktural. Karbohidrat hanya digunakan untuk energi. Jadi, tubuh Anda tidak memiliki kebutuhan... |
0.939 | Plane deine Diät.
Nun kennst du dein Kalorienziel und deine Nährstoffbereiche, und es ist Zeit, deine alten Essgewohnheiten neu zu analysieren. Sieh dir deine frühere Ernährung an, wie im Abschnitt „Betrachte deinen momentanen Lebensstil“ aufgezeichnet, und finde heraus, was du ändern oder weglassen musst, um dein Ziel... | Rencanakan diet Anda.
Sekarang karena Anda sudah memiliki target kalori Anda dan kisaran makro, tiba waktunya untuk menganalisis ulang kebiasaan makan Anda yang lama. Lihatlah diet Anda sebelumnya, seperti yang sudah dicatat di bagian "Pahami Gaya Hidup Anda Saat Ini", dan temukan apa yang perlu Anda kurangi atau ubah ... |
0.943 | Motiviere Familienmitglieder/Mitbewohner.
Es hilft, mit den Leuten Diät zu halten, mit denen du zusammenlebst. Es ist einfacher, sich gut zu ernähren, wenn du nicht von Versuchungen und schlechtem Einfluss umgeben bist. Versuche, Familienmitglieder und Mitbewohner zu motivieren, an deiner Diät teilzunehmen. | Ajak keluarga/teman sekamar Anda.
Merupakan hal yang membantu untuk diet bersama dengan orang-orang yang tinggal bersama dengan Anda. Lebih mudah untuk makan sehat jika Anda tidak dikelilingi oleh godaan dan pengaruh buruk. Cobalah untuk mengajak keluarga dan teman sekamar Anda untuk turut mengikuti diet Anda. |
0.861 | Räume die Küche auf.
Tu dir einen Gefallen und wirf alles Junk Food aus deinem Haus. Es ist leichter, die Diät einzuhalten, wenn kein verlockendes Junk Food in der Nähe ist. | Bersihkan dapur Anda.
Bantulah diri Anda dan buang semua makanan sampah dari dalam rumah Anda. Lebih mudah untuk mengikuti diet Anda jika makanan sampah yang menggoda tidak mudah untuk didapatkan. |
0.932 | Gehe einkaufen.
Gehe in den Laden und kaufe die Lebensmittel ein, die du für deine Diät brauchst, magere Proteine, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate. | Pergilah berbelanja.
Pergilah ke toko dan belilah makanan yang Anda perlukan untuk diet Anda, protein tanpa lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks. |
0.893 | Iss häufige, kleine Mahlzeiten.
Verteile deine Kalorien über den ganzen Tag. Iss am besten 5-6 kleine Mahlzeiten statt nur drei. Frühstücke auch immer gleich nach dem Aufstehen. | Makanlah secara teratur dalam porsi kecil.
Bagi kalori Anda sepanjang hari. Pertimbangkan untuk memakan 5-6 kali porsi kecil dalam satu hari daripada hanya tiga kali. Pastikan juga untuk memakan sarapan saat Anda baru saja bangun. |
0.918 | Trinke Wasser.
Trinke Wasser bei und zwischen den Mahlzeiten. Dies hilft, beim Diät halten schneller satt zu werden. | Minum air.
Minum air pada saat dan di sela-sela jam makan. Ini akan membantu Anda merasa lebih kenyang sambil diet. |
0.931 | Plane eine wöchentliche Schummel-Mahlzeit ein.
Bei einer langfristigen Diät, wie 10 kg, ist es das Schwierigste, konsequent zu sein. Nur wenige haben die Willenskraft, während der 3-6 Monate, die es dauert, um 10 g abzunehmen, perfekt zu sein. Daher sollte man einmal in der Woche eine „Schummelmahlzeit“ einbauen.
- Ein... | Rencanakan makanan curang mingguan.
Dengan diet jangka panjang, seperti 9 kg, bagian tersulit adalah bersikap konsisten. Hanya sedikit orang yang memiliki tekad kuat untuk menjalani diet sempurna selama 3-6 bulan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan sebanyak 9 kg. Jadi, disarankan Anda memasukkan ke dalam diet ... |
0.898 | Integriere es in dein Leben.
Schreibe dein Essen während deiner Diät auf. Wenn du das isst, was du sollst, und dein aktuelles Aktivitätsniveau oder mehr beibehältst, solltest du erfolgreich 10 Kilo abnehmen können.
- Beachte, dass du wenn du abgenommen hast, den Kalorien- und Nährstoffbedarf neu berechnen solltest. | Buatlah ini menjadi gaya hidup.
Catat asupan makanan Anda selama Anda diet. Jika Anda makan sesuai dengan perencanaan dan menjaga tingkat kegiatan Anda saat ini atau lebih, Anda seharusnya bisa sukses menurunkan berat badan sebanyak 9 kg.
- Ingatlah bahwa seiring Anda kehilangan berat badan, Anda mungkin ingin menghitu... |
0.953 | Sport | Olahraga |
0.92 | Krafttraining.
In einem Kaloriendefizit verbrennt dein Körper seine Reserven zur Energiegewinnung. Du willst jedoch Fett abbauen, keine Muskulatur. Damit du in einem Kaloriendefizit deine Muskulatur erhältst, solltest du mit Gewichtstraining beginnen.
- Um dein Gewichtstraining maximal zu nutzen, konzentriere dich auf ... | Latihan kekuatan.
Saat berada dalam defisit kalori, tubuh Anda akan membakar cadangannya untuk mendapatkan energi, lemak maupun otot. Anda ingin membakar lemak, tetapi Anda tidak ingin membakar otot. Untuk membantu menjaga massa otot Anda saat berada dalam defisit kalori, pertimbangkanlah untuk melakukan latihan beban.... |
0.921 | Mache etwas Konditionstraining.
Konditionstraining ist insgesamt sehr gesund. Du solltest daher an ein paar Tagen die Woche eine halbe Stunde Konditionstraining machen.
- Hüte dich vor dem Teufelskreis Diät/Konditionstraining. Dies passiert, wenn du trainierst, um Kalorien zu verbrennen, dadurch aber mehr Hunger bekomm... | Lakukan sedikit latihan kardiovaskular.
Latihan kardiovaskular bagus untuk kesehatan secara keseluruhan. Jadi, jika Anda sama sekali tidak melakukan latihan ini, pertimbangkanlah untuk memasukkan setengah jam latihan kardiovaskular ke dalam rutinitas olahraga Anda beberapa hari seminggu.
- Jangan terperangkap dalam sik... |
0.919 | - Rede immer mit deinem Arzt, bevor du abnimmst. Er kann dir sagen, ob eine Gewichtsabnahme angemessen ist.
- Zwei Wochen sind ein perfekter Zeitraum, um zweieinhalb Kilo abzunehmen. Es ist jedoch kein angemessener Zeitraum, um mehr als zweieinhalb Kilo abzunehmen. Falls du fünf Kilo oder mehr abnehmen möchtest, musst ... | - Selalu bicara dengan dokter sebelum memulai program penurunan berat badan. Dokter dapat memberi tahu apakah aman bagi Anda menurunkan berat badan.
- 2 minggu adalah waktu yang sempurna untuk menurunkan 2 kg. Akan tetapi, 2 minggu tidak cukup untuk menurunkan lebih dari 2 kg. Jika ingin menurunkan 5 kg atau lebih, And... |
0.904 | Sport treiben, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen | Berolahraga untuk Mendukung Penurunan Berat Badan |
0.957 | Treibe morgens Sport.
Falls du gegenwärtig am Nachmittag oder abends Sport treibst, solltest du in Erwägung ziehen, dein Sportprogramm in die Morgenstunden vorzuverlegen.
- Einige Studien haben gezeigt, dass Sport am Morgen die Fähigkeit deines Körpers verstärkt, Kalorien aus gespeichertem Fett zu verbrennen. So verbra... | Berolahragalah di pagi hari.
Jika Anda terbiasa berolahraga pada sore atau malam hari, pertimbangkan untuk mengubah rutinitas berolahraga saat hari masih pagi.
- Beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari meningkatkan kemampuan tubuh membakar kalori dari lemak yang tersimpan, bukan kalori yang sudah Anda ko... |
0.912 | Führe ein hochintensives Intervalltraining durch.
Hochintensives Intervalltraining ist heutzutage sehr beliebt und das aus gutem Grund. Studien haben gezeigt, dass es mehr Fett verbrennt und deinen Stoffwechsel länger erhöht erhält als traditioneller Sport.
- Typisches hochintensives Intervalltraining wechselt zwischen... | Lakukan latihan interval intensitas tinggi atau HIIT ( high-intensity interval training ).
Dewasa ini olahraga HIIT sangat populer karena alasan yang bagus. Studi menunjukkan bahwa HIIT membantu membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan metabolisme lebih lama daripada olahraga tradisional.
- Olahraga HIIT tipikal di... |
0.862 | Beginne mit Krafttraining.
Baue an abwechselnden Tagen, wenn du kein hochintensives Intervalltraining machst, etwas Krafttraining ein.
- Kraftübungen helfen dir dabei, magere Muskelmasse aufzubauen. Je mehr magere Muskelmasse du hast, desto höher ist dein Stoffwechsel.
- Beginne deine Woche mit populären Übungen wie Bi... | Mulailah latihan angkat beban.
Saat tidak ada jadwal HIIT, lakukan latihan beban. Ingat bahwa pembentukan otot membutuhkan waktu. Akan tetapi, latihan beban teratur disertai dengan diet sehat dapat membantu membentuk massa otot setelah 4 hingga 12 minggu, yang akan meningkatkan metabolisme.
- Latihan kekuatan membantu ... |
0.903 | Schließe weitere Cardio-Formen ein.
Schließe zusätzlich zu hochintensivem Intervalltraining und Krafttraining ein paar Tage mit anderen Arten kardiovaskulärer Aktivität ein. Diese Sportarten unterstützen die Gewichtsabnahme ebenfalls.
- Genau wie hochintensives Intervalltraining verbrennt auch Cardio eine bedeutende Me... | Tambah dengan jenis latihan kardiovaskular lain.
Selain HIIT dan latihan kekuatan, tambah olahraga Anda dengan aktivitas kardiovaskular lain. Tipe olahraga tersebut juga membantu mendukung penurunan berat badan.
- Seperti HIIT, latihan kardiovaskular juga membakar cukup banyak kalori per sesi. Lakukan latihan kardiovas... |
0.91 | Schränke deine Ernährung täglich um etwa 500 bis 700 Kalorien ein.
Zusätzlich zum Sport helfen die Einschränkung von Kalorien und die Änderung deiner Ernährung dir dabei, dein Abnahmeziel von zweieinhalb Kilo in zwei Wochen zu erreichen.
- Obwohl das Einschränken von Kalorien zur Gewichtsabnahme führt, kann es sogar zu... | Buat rencana mengurangi kalori harian sebanyak 1.000 kalori.
0,5 kg setara dengan 3.500 kalori sehingga 2 kg setara dengan 14.000 kalori. Dibagi 14 hari, berarti Anda harus mengurangi 1.000 kalori per hari. Anda dapat mengurangi sebagian kalori dengan olahraga, tetapi juga harus mengurangi kalori dari makanan untuk men... |
0.894 | Frühstücke herzhaft.
Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit am Tag – besonders wenn du versuchst, abzunehmen.
- Wähle zum Frühstück nicht einfach irgendwelche Lebensmittel. Diese Mahlzeit sollte reich an Eiweiß und Faserstoffen (Ballaststoffen) sein, um deinen Tag anzuheizen und dich länger satt zu erhalten.
- Die Ko... | Makanlah sarapan sehat.
Sarapan sangat penting, khususnya ketika Anda dalam program penurunan berat badan.
- Jangan hanya sarapan sekenanya. Sarapan harus kaya protein dan serat untuk membantu mengisi tenaga dan membuat Anda kenyang lebih lama.
- Kombinasi jumlah protein dan serat yang lebih tinggi membuat Anda tetap k... |
0.921 | Versuche, die Kohlenhydrate in deiner Ernährung einzuschränken.
Zweieinhalb Kilo in zwei Wochen abzunehmen kann einfach sein, aber bestimmte Ernährungsmuster machen es sogar noch einfacher. Einige Kohlenhydrate in deiner Ernährung einzuschränken kann dir dabei helfen, die Pfunde etwas schneller loszuwerden.
- Kohlenhyd... | Usahakan membatasi karbohidrat.
Menurunkan 2 kg dalam 2 minggu bisa dilakukan dengan mudah, tetapi pola makan tertentu menjadikannya lebih mudah. Membatasi asupan karbohidrat dapat membantu mengurangi beberapa kilo dengan sedikit lebih mudah.
- Karbohidrat terkandung dalam banyak makanan. Akan tetapi, ada tipe karbohid... |
0.934 | Iss zu jeder Mahlzeit Eiweiß und Gemüse.
Genau wie das Frühstück können stark eiweißhaltige Mahlzeiten, mit kalorienarmem Gemüse ergänzt, dir dabei helfen, dein Gewichtsziel schneller zu erreichen, als bloß eine kalorienarme Ernährung.
- Konzentriere dich darauf, bei jeder Mahlzeit und jedem Snack ein bis zwei Portione... | Jangan lupa protein dan sayur setiap kali makan.
Seperti sarapan, makanan tinggi protein dan sayuran berkalori rendah dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat daripada hanya diet kalori rendah.
- Daripada menghitung gram protein harian, berfokuslah makan 1 hingga 2 saji protein tanpa lemak ... |
0.934 | Ersetze verarbeitete Lebensmittel durch nahrhaftere Lebensmittel.
Während deines zweiwöchigen Abnahmezeitfensters verarbeitete Lebensmittel einzuschränken oder zu meiden hilft dir dabei, dein Ziel zu erreichen, ohne dich festzufahren.
- Verarbeitete Lebensmittel sind dafür bekannt, etwas reicher an Kalorien, Zuckerzusä... | Ganti makanan olahan dengan makanan yang lebih bergizi.
Membatasi atau menghindari makanan olahan selama dua minggu program penurunan berat badan akan membantu Anda mencapai tujuan tanpa halangan berarti.
- Makanan olahan diketahui tinggi kandungan kalori, gula tambahan, bentuk lemak yang tidak sehat, dan pengawet tamb... |
0.87 | 3 Wege Oreganoöl für deine Gesundheit zu nutzen – wikiHow | 3 Cara untuk Mendapatkan Manfaat Kesehatan dari Minyak Oregano |
0.861 | Einige wissenschaftliche Nachforschungen haben ergeben, dass Oreganoöl entzündungshemmend ist und gegen Mikroben-, Pilz- und Parasitenbefall hilft. Obwohl es noch keine zuverlässigen Studien am Menschen gibt, hat Oreganoöl als Hausmittel bereits einen guten Ruf. Befolge die nachstehenden Tipps, um selber die gesundheit... | Ada beberapa penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa minyak oregano memiliki khasiat anti-inflamasi/peradangan, anti-mikroba, anti-jamur, dan anti-parasit. Meskipun percobaan manusia yang menguji khasiat minyak oregano dalam mengobati masalah-masalah kesehatan masih kurang, minyak oregano mempunyai bukti empiris yang ... |
0.903 | - Bei Entzündungen und Infekten kannst du einige Tropfen Oreganoöl auf Zucker geträufelt zwei- bis dreimal täglich einnehmen.
- Wenn du Halsschmerzen oder eine Nebenhöhlenentzündung hast, versuche mit verdünntem Oreganoöl zu gurgeln. Mische 2 bis 3 Tropfen in warmes Wasser und gurgle damit mehrere Male morgens und aben... | - Cobalah berkumur dengan minyak oregano yang diencerkan untuk meringankan sakit tenggorokan atau infeksi sinus. Campurkan 2 atau 3 tetes minyak ke dalam jus jeruk atau air hangat dan berkumurlah beberapa kali, pagi dan malam, untuk meringankan peradangan dan melawan infeksi |
0.891 | Oreganoöl zum Einnehmen
In einer 6-wöchigen Studie hat die Einnahme von Oreganoöl (auch bekannt als Wilder Majoran oder Origanum vulgare - nicht zu verwechseln mit Origanum Majorana, was Majoran ist) zur Verringerung oder sogar zum Verschwinden von gewissen Darmparasiten und den durch sie ausgelösten Beschwerden geführ... | Konsumsi Minyak Oregano secara Oral
Dalam sebuah penelitian kecil terhadap minyak oregano (juga dikenal sebagai minyak oregano Mediterania atau Oreganum vulgare - minyak ini bukan dari tanaman bumbu masakan, yang dikenal sebagai Oregano Marjoram), mengonsumsi minyak ini secara oral selama lebih dari 6 minggu akan mengh... |
0.878 | Konsultiere einen Arzt.
Oreganoölpräparate sind nicht für jeden geeignet. Bevor du eine Oreganoölkur beginnst, konsultiere einen Arzt deiner Wahl, um sicherzustellen, dass keine unerwünschten Wechselwirkungen auftreten (z.B. in der Schwangerschaft oder bei Blutarmut).
- Ein Arzt kann dir auch sagen, welche Dosis sinnvo... | Konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan.
Suplemen minyak oregano tidak dianjurkan untuk semua orang. Sebelum memulai terapi minyak oregano untuk mengobati masalah-masalah kesehatan dalam, berkonsultasilah dengan ahli kesehatan untuk memastikan Anda tidak memiliki kontraindikasi (seperti kehamilan atau anemia) u... |
0.866 | Wähle eine Ölemulsion aus.
Bei einer kurzzeitigen Einnahme ist eine Kapsel mit 600 mg emulgiertem Öl die maximale Tagesdosis zur Behandlung von Darmbeschwerden und um Entzündungen einzudämmen.
- Geringere Dosen von 100 oder 150 mg pro Tag eignen sich bei kleineren Beschwerden, wie Hefeungleichgewicht, allgemeinen Entzü... | Pilih minyak yang teremulsi.
Selama masa pengobatan, 600 mg minyak yang teremulsi dalam bentuk kapsul per hari haruslah merupakan dosis maksimum yang diperlukan (untuk pengobatan jangka pendek) untuk meredakan gejala usus dan mengurangi peradangan.
- Dosis yang lebih kecil, 100 sampai 150 mg per hari, dalam bentuk kaps... |
0.921 | Nimm das Öl täglich zu dir, bis die Beschwerden verschwunden sind.
Oreganoöl muss regelmäßig eingenommen werden, um seine Wirkung voll zu entfalten und die Beschwerden beheben zu können. Lasse keine Dosis aus, um dir selber die besten Chancen zu geben von der Heilkraft des Oreganoöls zu profitieren. Du kannst die Dosen... | Konsumsi minyak ini setiap hari sampai gejala teratasi.
Minyak oregano perlu dikonsumsi sebagaimana mestinya untuk dapat terus memberikan manfaatnya dan mengurangi gejala penyakit Anda. Jangan lalai untuk mengonsumsinya secara teratur supaya Anda bisa mendapatkan manfaat penyembuhan terbaik dari minyak oregano. Khasiat... |
0.928 | Trinke das Öl mit Saft, Wasser oder Milch vermischt.
Oreganoöl kann sehr stark sein und in unvermischter Form sogar gefährlich; deswegen nimm es in Kapselform oder misch unverdünnte Tropfen in Saft, Milch oder Wasser.
- 3 bis 6 Tropfen Oreganoöl in Saft, Wasser oder Milch verdünnt können nachweislich bei Halsschmerzen,... | Minum minyak ini yang dicampur dengan jus, air, atau susu.
Minyak oregano bisa jadi sangat kuat dan bahkan berbahaya jika dikonsumsi dalam bentuk murni. Oleh karena itu, konsumsi suplemen kapsul atau campurkan minyak murni dengan segelas kecil jus, air, atau susu sebelum dikonsumsi.
- Minyak Oregano (3-6 tetes) yang di... |
0.911 | Oreganoöl zur äußeren Anwendung
Die gleichen entzündungshemmenden und gegen Pilzbefall wirkenden Eigenschaften, die Oregano bei Darm- und Atemwegsbeschwerden hilfreich macht, lässt es auch äußerlich aufgetragen bei ähnlichen Problemen helfen.
Du kannst verdünntes Öl direkt auf die Haut aufgetragen, um Pilzinfektionen, ... | Menggunakan Minyak Oregano sebagai Pengobatan Topikal
Sifat anti-jamur, anti-inflamasi yang sama pada minyak oregano yang membuatnya berkhasiat untuk masalah pencernaan dan pernapasan membuatnya digunakan sebagai salep topikal untuk masalah yang sama. Minyak yang diencerkan dapat dioleskan secara langsung pada kulit un... |
0.892 | Bei Oreganoöl in Flaschen befolge die Gebrauchsanweisung.
Je nach Konzentration des Oreganoöls musst du es mit einer bestimmten Menge anderen Öls mischen, ehe du es auf die Haut aufträgst. | Ikuti petunjuk yang tertera pada botol minyak oregano.
Tergantung pada konsentrasi yang tertera pada botol kemasan minyak oregano yang telah Anda beli, Anda mungkin perlu mencampurkan minyak tersebut dengan minyak lain dengan takaran yang berbeda sebelum menerapkannya pada kulit. |
0.905 | Mische das Oreganoöl mit Oliven- oder Kokosnussöl.
Wenn du konzentriertes Oreganoöl hast, mische einen Tropfen davon mit einem Teelöffel milden, reinen Oliven- oder Kokosnussöls.
- Willst du Oreganoöl großflächiger auftragen, behalte das Mischungsverhältnis 1 Tropfen Oreganoöl auf 1 Teelöffel anderen Öls bei. | Campurkan minyak oregano dengan minyak zaitun atau minyak kelapa.
Jika Anda memiliki minyak oregano murni, campurkan 1 tetes minyak oregano dengan satu sendok teh minyak yang ringan dan aman untuk makanan seperti minyak zaitun atau minyak kelapa.
- Jika Anda membutuhkan minyak yang cukup untuk mengoleskan ke area kulit... |
0.887 | Beginne deine betroffenen Hautstellen einmal täglich mit Oreganoöl einzureiben.
Wenn deine Hautprobleme sich nur leicht oder gar nicht verbessern, trage deine Oreganoölmischung zwei- bis dreimal täglich auf.
- Wenn nach zwei Wochen keine Verbesserung auftritt oder sich der Zustand verschlechtert, beende die Behandlung ... | Mulailah dengan satu kali pengobatan kulit per hari.
Jika infeksi atau masalah terus berlanjut dan hanya menunjukkan sedikit perbaikan, tingkatkan pemberian (minyak oregano diencerkan) sampai 2 atau 3 kali per hari.
- Jika tidak ada perbaikan setelah 2 minggu atau jika gejala memburuk, hentikan penggunaan minyak ini da... |
0.914 | Oreganoöl als Medikament betrachten
So wie bei jeder anderen medizinischen Behandlung, kann Oreganoöl bei manchen Menschen gefährliche Nebenwirkungen und sogar allergische Reaktionen auslösen. Es ist nicht zur Behandlung von schweren Krankheiten und ernsthaften Beschwerden gedacht - es sei denn unter Aufsicht eines Arz... | Menggunakan Minyak Oregano Seperti Obat
Sama seperti obat-obatan lain, minyak oregano dapat memiliki efek samping yang berbahaya dan bahkan dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa individu. Minyak oregano tidak dimaksudkan untuk mengobati penyakit serius atau gejala yang parah kecuali di bawah bimbingan seorang a... |
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